三伏天你关心的这些问题，权威回答来了 - 世界杯直播

国家中医药管理局于7月16日召开了“三伏天的中医养生”专题发布会，就公众关心的三伏天养生保健问题提供了权威解答。

关于空调使用

北京中医药大学东方医院主任医师刘洋就如何科学使用空调提出了五点建议：

• 将温度设定在26—28℃，并确保与室外温差不超过5—8℃。
• 避免冷风直吹头部、颈部、背部、腹部及膝盖等易受寒部位。可使用挡风板或调整出风方向至上方，让冷空气自然下沉。
• 出汗后不宜立即进入空调房，应待汗水消退、身体擦干后再进入。
• 每使用空调3—4小时，应开窗通风10—15分钟，促进空气流通，避免空气污浊和湿气滞留。
• 夜间睡觉前可选择关闭空调或设定定时关闭，以防长时间处于低温环境导致身体受寒。

关于三伏天减重

广东省中医院主任医师杨志敏指出，三伏天适合减重，但关键在于“顺势祛湿”，而非单纯节食或剧烈运动。减重应通过“调理”实现，核心在于清除体内湿浊，从而达到降重目的。具体建议包括：

• 饮食管理：减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，因寒凉易伤脾阳，影响运化。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，如用薏米赤小豆煮水饮用。
• 适度运动：坚持适量运动，以“微汗”为宜。年轻人可快走，长者可选择八段锦、太极拳等，每次约30—40分钟，避免大汗淋漓。
• 中医外治：可借助艾灸（如足三里、中脘穴、关元穴）来温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促进微汗，也有助于排出湿气。

关于三伏天运动选择

刘洋补充说明，“夏练三伏”的积极意义在于利用三伏天阳气浮于体表、新陈代谢旺盛的特点，通过适当锻炼排出体内寒湿。但运动量过大可能导致气阴两伤。因此，三伏天锻炼应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。

• 时间选择：避开正午高温，选择早晨6—8点或傍晚6点以后，此时气温相对凉爽。
• 地点选择：选择阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
• 强度控制：以“微微出汗”为度，避免大汗淋漓。如出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止并休息、补水。 刘洋特别推荐八段锦，因其无需器械、动作舒缓、强度可控且兼顾内外，非常适合三伏天练习。